TranslateTips om goed naar de wc te gaan
De blaas
Uw blaas slaat urine op en voert urine af. Bij volwassenen heeft de blaas een inhoud van 350 tot 500 milliliter. Als die hoeveelheid urine in de blaas zit, voelt u meestal dat u moet plassen. U reageert daarop door de blaas te legen. Normaal is dat u overdag vijf tot zeven keer plast. En in de nacht nul tot één keer. Drink anderhalf tot twee liter per dag om uw blaas normaal te laten werken. Dat is genoeg.
Te vaak plassen
Vaak plassen kan ook vervelend zijn. Minder drinken werkt niet. De urine wordt dan te weinig verdund en dat kan zorgen voor blaasontstekingen.
Te weinig plassen
Goede houding bij het plassen
Een ontspannen houding op de wc maakt het makkelijker om te plassen. Wat tips:
- Zet de voeten stevig op de grond, met de knieën losjes van elkaar. Laat de kleding tot over de knieën zakken als dit anders niet lukt.
- Ga rechtop zitten, de onderrug iets hol.
- Laat de schouders los, adem ontspannen.
- Neem de tijd om de blaas goed leeg te plassen.
- Ontspan zo veel mogelijk. Dit geldt zeker voor de bekkenbodem. Hoe meer deze spier ontspant, hoe makkelijker de blaas urine kwijt kan.
- Pers niet mee. Dan vergroot u de druk rond de plasbuis. De urine komt dan moeilijker naar buiten.
- Onderbreek de straal niet (geen ‘stippeltjes’ plassen), omdat u hierdoor de blaas stoort tijdens het legen.
- Om de blaas helemaal leeg te maken, kunt u een aantal keren het bekken kantelen. Dit doet u door de onderrug hol en bol te maken. Kom dan weer rechtop zitten en ontspan zoveel mogelijk. Denk aan een fles met een nauwe hals: die schudt u ook leeg.
- Knijp tot slot de bekkenbodemspier aan, trek in en laat weer los.
- Veeg niet te veel met wc-papier. Spoel liever na met wat water en dep daarna droog.
De darmen
De endeldarm is het laatste stukje van de darm. In dit deel van de darm slaat u poep een tijdje op tot u het op een ander moment loost. U voelt dat u moet poepen als de darmwand door poep of door gas oprekt. Meestal is dat het moment dat u naar de wc gaat om te poepen. Normaal is dat u één tot twee keer per dag of één keer per twee dagen poept.
Als u vaak windjes ophoudt, krijgt u een opgeblazen en vervelend gevoel in de buik. Knijp ook het gevoel als u moet poepen niet te vaak weg. De poep hoopt zich dan op en droogt te veel in. Daardoor moet u harder persen. Dit kan pijn doen en zorgen voor beschadigingen. U kunt dan last krijgen van aambeien of verzakkingen.
Goede houding bij het poepen
Een ontspannen houding op de wc maakt het makkelijker om te poepen. Wat tips:
- Zet de voeten stevig op de grond.
- Zet een verhoging van ongeveer vijftien centimeter onder de voeten. Hierdoor buigen de heupen iets meer dan negentig graden en komt de darm beter voor de uitgang.
- Ga licht onderuit zitten, met de onderrug iets bol.
- Laat de schouders los, adem rustig door.
- Neem de tijd om de darmen goed leeg te maken.
- Ontspan zoveel mogelijk. Hoe beter de bekkenbodem ontspant, hoe makkelijker de poep komt.
- Pers niet mee. Door hard te persen zwellen de aambeien en wordt de uitgang nauwer. Hierdoor zou u nog harder moeten persen. Dat kan voor beschadigingen zorgen.
- Na het poepen kunt u een aantal keren het bekken kantelen: maak de onderrug hol en bol. Zo kan er eventueel nog wat poep nakomen.
- Knijp tot slot de bekkenbodem aan, trek in, laat ook weer los.
- Veeg niet te veel met wc-papier. Spoel liever na met wat water en dep daarna droog.
Andere tips en adviezen
Tips voor een goede spijsvertering
- Neem de tijd om te eten. Ga er zo veel mogelijk bij zitten.
- Drie keer per dag een volledige maaltijd is beter dan de hele dag door kleine hapjes.
- Let op wanneer u vol zit. Eet dan niet nog meer.
- Eet en drink niet te heet. De kans is dan groter dat u lucht aanzuigt. Dat kan zorgen voor meer gas in de buik.
- Drinken met prik kan zorgen voor extra gas in de buik.
- Als kleding te strak zit, kunnen de darmen niet goed werken.
- Hele koude drankjes zorgen dat de spijsvertering niet goed werkt.
- Neem na de maaltijd een paar minuten rust voordat u uw weer actief wordt.
- Eet voeding met veel vezels.
Genoeg vocht en vezels
Voedingsvezels
Waarom zijn vezels nodig voor een goede werking van de darmen?
- Vezels trekken vocht aan. De poep krijgt hierdoor meer volume en wordt soepeler. En gaat daardoor makkelijker door de darmen.
- U voelt beter wanneer u moet poepen.
- U kunt meer in één keer poepen zonder onnodig te persen.
Als u nodig moet
- Reageer niet door meteen naar de wc te rennen, maar ga eerst zitten.
- Laat de buik los en adem rustig door.
- Span de bekkenbodemspier lichtjes aan en houd dit 5 tot 10 seconden vast. Herhaal dit een paar keer totdat de aandrang verdwijnt.
- Loop dan loopt rustig naar de wc.
- Als u op de wc zit, geeft u het seintje om te plassen of poepen.
Vragen?
Heeft u vragen? Neem dan contact op met het team Bekkenfysiotherapie, te bereiken via de afdeling Fysiotherapie.