Wat is mindfulnesstraining?
Mindfulness betekent: met aandacht aanwezig zijn bij wat er nu is. Dus niet in gisteren of morgen, maar in dit moment. U oefent om uw gedachten, gevoelens en lichamelijke signalen op te merken, zonder meteen te oordelen. Dat klinkt misschien simpel. Toch is het voor veel mensen best lastig. Ons brein schiet snel naar oplossingen, zorgen of kritiek op onszelf. In de training leert u daar anders mee om te gaan. Niet door problemen weg te duwen, maar door eerst te herkennen: wat gebeurt er eigenlijk bij mij? Vanaf daar kunt u vaak beter kiezen wat helpend is.
Voor wie is het bedoeld?
De training is bedoeld voor mensen die:
- vaker stress of spanning voelen
- piekeren of moeilijk kunnen ontspannen
- merken dat klachten (zoals pijn of vermoeidheid) veel aandacht vragen
- milder willen leren omgaan met zichzelf
- willen investeren in een gezonde leefstijl en duurzame vitaliteit
- meer balans zoeken in werk, gezin of herstel
U hoeft geen ervaring te hebben met mindfulness. En u hoeft hiervoor ook geen patiënt te zijn in Tergooi MC. Twijfelt u of het bij u past? Neem dan gerust contact op met trainer Babette Kuipers-Hiensch. De contactgegevens staan onderaan de pagina bij ‘Meer informatie of aanmelden’.
Wat kan het u opleveren?
Iedereen start met een eigen vraag. Daarom is de opbrengst ook persoonlijk. Veel deelnemers merken na verloop van tijd bijvoorbeeld:
- dat ze stresssignalen eerder herkennen
- dat ze minder automatisch meegaan in piekergedachten
- dat ze rustiger reageren in lastige situaties
- dat ze beter hun grenzen voelen en aangeven
- dat hun keuzes steeds vaker een gezonde leefstijl ondersteunt
- dat er meer ruimte komt voor wat wél goed gaat
Mindfulness maakt het leven niet ineens probleemloos. U krijgt wél handvatten om er anders mee om te gaan. Stap voor stap.
Zo ziet de training eruit
- We starten drie keer per jaar met de mindfulnesstraining: in september, december en eind maart. De bijeenkomsten zijn op dinsdagochtend van 9:00 tot 11:30 uur.
- U volgt de training in een kleine groep van maximaal 10 deelnemers. In totaal zijn er 9 bijeenkomsten: 8 bijeenkomsten van 2,5 uur en 1 stilte-bijeenkomst van 4 uur. U komt 7 keer naar Eemnes (in een prettige, rustige ruimte buiten de klinische sfeer van het ziekenhuis) en u volgt 2 bijeenkomsten online.
- Tijdens de bijeenkomsten doet u aandachtsoefeningen (zittend, liggend of staand) en rustige bewegingsoefeningen. Ook is er soms een kort moment van uitwisseling; u deelt alleen wat u zelf wilt. Daarnaast krijgt u elke keer een korte, praktische uitleg. Bijvoorbeeld over de automatische piloot, stress in het lichaam, omgaan met lastige momenten, en het idee dat gedachten niet altijd feiten zijn. Dat helpt u om de oefeningen beter te begrijpen en toe te passen.
- U oefent ook dagelijks thuis. Daarbij krijgt u audiobestanden die u stap voor stap begeleiden.
Trainer Babette Kuipers-Hiensch
Babette Kuipers-Hiensch geeft de training. Zij is opgeleid tot mindfulness- en compassietrainer bij het Instituut voor Mindfulness en is categorie 1 trainer bij de VMBN. Ook staat zij geregistreerd in het kwaliteitsregister voor mindfulnesstrainers.
‘Mindfulness en compassie speelt een belangrijke rol in mijn leven. In mijn privéleven en in mijn rol als trainer, in het begeleiden van deelnemers. Het milde, niet-oordelende karakter van mindfulness spreekt mij aan. Het ondersteunt me bij de uitdagingen van het leven en herinnert mij er aan ieder moment weer opnieuw te mogen beginnen. Zo kan ik met meer geduld en een open blik aanwezig zijn. Dat verdiept en opent het contact met mijn medemens.’
Meer informatie of aanmelden
De training kost € 425,- (inclusief btw). Veel zorgverzekeraars geven een vergoeding voor het volgen van een training. Werkgevers doen dat soms ook. Lees meer over vergoedingen op vmbn.nl en Zorgwijzer.nl
Wilt u meer informatie? Of wilt u zich aanmelden? Neem contact op met Babette Kuipers-Hiensch (afdeling Paramedische zorg Tergooi MC) via T 088 753 14 50 of .
Mindfulness oefeningen
De oefeningen zijn ook te beluisteren op SoundCloud.
#14 Metta Meditatie
Metta-meditatie is een vorm van meditatie waarin u oefent om liefdevolle vriendelijkheid en compassie te ontwikkelen. Voor uzelf en anderen. Metta-meditatie verzacht en opent het hart. Het ondersteunt concentratie, kalmte en geluk. Het helpt om in het dagelijks leven wat vaker vanuit geduld en wijsheid te reageren. In het Engels wordt het meestal loving-kindness genoemd.
#13 Zitmeditatie – 30 minuten
Bij deze zitmeditatie observeert u met aandacht de ademhaling, het lichaam, geluiden, gedachten en gevoelens. Vanuit een niet-oordelende, vriendelijke instelling.
#12 Korte bodyscan – 12 minuten
Deze meditatie neemt u mee door het lichaam. Het is een geschikte manier om mindfulness mee te starten. U wordt zich meer bewust van het lichaam. En u leert aanwezig te zijn bij uw ervaringen, van moment tot moment. Met een vriendelijke, niet-oordelende en milde houding.
#11 Zitmeditatie
Bij deze zitmeditatie observeert u met aandacht de ademhaling, het lichaam, geluiden, gedachten en gevoelens. Vanuit een niet-oordelende, vriendelijke instelling.
#10 Bodyscan
Deze meditatie neemt u mee door het lichaam. Het is een geschikte manier om mindfulness mee te starten. U wordt zich meer bewust van het lichaam. En u leert aanwezig te zijn bij uw ervaringen, van moment tot moment. Met een vriendelijke, niet-oordelende en milde houding.
#9 Bodyscan zonder inleiding
Deze meditatie neemt u mee door het lichaam. Het is een geschikte manier om mindfulness mee te starten. U wordt zich meer bewust van het lichaam. En u leert aanwezig te zijn bij uw ervaringen, van moment tot moment. Met een vriendelijke, niet-oordelende en milde houding.
#8 Ademruimte coping
Deze mini-meditatie kunt u op of na een lastig of moeilijk moment doen. Misschien een situatie waar het voor u wrikt of schuurt. Het helpt om de aandacht erbij te houden en daarmee voor uzelf te zorgen, te midden van alles.
#7 Veilige plek meditatie
Met uw voorstellingsvermogen ontwikkelt u in deze oefening een innerlijke veilige plek. Een plek waar u tot rust kunt komen en u weer kunt verbinden met uw milde, vriendelijke en open intentie.
#6 Zitmeditatie, met aandacht voor de adem
Bij deze zitmeditatie observeert u met aandacht de ademhaling. Daarbij hoeven we signalen vanuit het lichaam of geluiden, gedachten en gevoelens niet buiten te sluiten. De oefening leert u om aanwezig te zijn bij iedere ervaring, van moment tot moment. Met een vriendelijke, niet-oordelende en milde houding.
#5 Drie minuten ademruimte
Met deze mini-meditatie kunt u uw opmerkzaamheid toepassen in het dagelijks leven. In drie stappen checkt u even bij uzelf in. Het geeft u de kans om uit de automatische piloot te stappen en u weer te verbinden met het huidige moment.
#4 Staande bewegingsoefeningen
Met eenvoudige oefeningen schenkt u aandacht aan het lichaam. U leert (grenzen van) het lichaam beter kennen en maakt er nauwer contact mee. Deze oefeningen zijn bedoeld om u te leren aanwezig te zijn bij uw ervaring, van moment tot moment. Met een vriendelijke, niet-oordelende en milde houding.
#3 Korte bodyscan – 27 min
Deze meditatie neemt u mee door het lichaam. Het is een geschikte manier om mindfulness mee te starten. U wordt zich meer bewust van het lichaam. En u leert aanwezig te zijn bij uw ervaringen, van moment tot moment. Met een vriendelijke, niet-oordelende en milde houding.
#2 Bergmeditatie
Bij deze oefening wordt u uitgenodigd te komen zitten met de kwaliteiten van een berg: stevig en aanwezig. Ook in deze oefening leert u om aanwezig te zijn bij elke ervaring, van moment tot moment. Met een vriendelijke, niet-oordelende en milde grondhouding.
#1 Liggende bewegingsoefeningen
Met eenvoudige oefeningen schenkt u aandacht aan het lichaam. Daarbij leert u (de grenzen van) het lichaam beter kennen en maakt u er nauwer contact mee. Deze oefeningen zijn bedoeld om u te leren aanwezig te zijn bij uw ervaring, van moment tot moment. Met een vriendelijke, niet-oordelende en milde houding.