TranslateOefeningen voor patiënten in contactisolatie (quarantaine)
Ligt u op de corona-afdeling of ligt u thuis met het coronavirus? Hieronder ziet u een aantal oefeningen die u zelf op de afdeling of thuis kunt oefenen. Bewegen versnelt namelijk het herstelproces.
Bij vragen kunt u via de verpleegkundige contact opnemen met de afdeling fysiotherapie.
Ademhalingsoefeningen
Instructievideo voor een goede ademhalingstechniek.
Lichte oefeningen
Dit oefenprogramma bestaat uit een aantal korte video’s, die u veelal in bed of op de stoel kunt uitvoeren om uw conditie en kracht op peil te houden. We adviseren om deze oefeningen 1 tot 2 keer per dag uit te voeren.
Omdat elk lichaam anders reageert op inspanning, zal het per dag verschillen hoe vaak u een oefening kunt uitvoeren. Als een oefening te zwaar is of u niet in staat bent om deze uit te voeren, sla deze dan over. Wanneer u deze oefeningen gemakkelijk kunt uitvoeren, adviseren wij u om de iets zwaardere oefeningen te doen.
Voetbeweging
Ga op uw rug liggen met de rugleuning iets omhoog en de benen gestrekt. Trek rustig de voet en tenen naar u toe, alsof u het gaspedaal loslaat. Beweeg vervolgens de voet naar een spitsstand, alsof u het gas helemaal intrapt. Herhaal deze beweging. Bekijk de video hieronder.
Aanspannen bovenbeen
Ga op uw rug liggen met de rugleuning iets omhoog. Ondersteun eventueel met uw ellebogen het bovenlichaam. Probeer uw knie te strekken door de bovenbeenspier aan te spannen en houd dit 5 seconden vast. Herhaal deze beweging. Bekijk de video hieronder.
Schouders optrekken
Laat uw armen langs uw lichaam hangen. Trek uw schouders op en ontspan ze weer. Herhaal deze beweging. Zie video hieronder.
Elleboog buigen en strekken
Ga rechtop zitten op bed of op de stoel. Laat uw arm op de tafel of op uw schoot rusten. Buig uw elleboog nu zover mogelijk. Houd deze stand 5 seconden vol. Strek daarna uw elleboog zover mogelijk en houd deze stand ook 5 seconden vol. Bekijk de video hieronder.
Knie optrekken
Ga op uw rug liggen met uw benen gestrekt. Buig de knie, door uw voet zo ver mogelijk richting uw bil te trekken. Als u de knie zo ver als u kunt heeft gebogen beweegt u rustig terug naar de gestrekte positie. Herhaal deze beweging. Bekijk de video hieronder.
Appels plukken
Ga rechtop zitten in een stoel met armleuningen. Zorg dat beide voeten stevig op de grond staan. Beweeg beide armen rustig voorwaarts omhoog. Vervolgens probeert u een denkbeeldige appel te plukken door de armen afwisselend uit te strekken naar boven. Herhaal deze beweging. Zie video hieronder.
Zwaardere oefeningen
Omdat elk lichaam anders reageert op inspanning, zal het per dag verschillen hoe vaak u een oefening kunt uitvoeren. Als een oefening te zwaar is of u niet in staat bent om deze uit te voeren, sla deze dan over.
Knie strekken
Ga rechtop in een stoel zitten met armleuningen. Leg de armen ontspannen op de leuningen en zorg dat beide voeten stevig op de grond staan. Probeer nu rustig uw been te strekken door uw knie recht te maken. Trek hierbij de voet naar u toe. Houd deze beweging 5 seconden vast en keer rustig terug naar de beginpositie. Herhaal deze beweging met beide benen.
Opduwen uit stoel/ Opstaan vanuit stoel met beide handen
Ga rechtop zitten in een stoel met armleuningen. Leg de armen op de leuningen en zorg dat beide voeten stevig op de grond staan. Terwijl de voeten blijven staan, schuift u rustig iets naar voren, zodat u op het puntje van de stoel zit. Beweeg uw romp iets naar voren, zodat de neus boven de knieën is. Duw u nu rustig op vanuit de stoel door de ellebogen te strekken en de benen aan te spannen om tot stand te komen.
Als het u niet lukt om te gaan staan, gaat u na het opduwen rustig weer op de stoel zitten en herhaalt u deze beweging. Als het lukt om te gaan staan dan strekt u zichzelf helemaal op totdat u staat en gaat u daarna rustig weer zitten. Vervolgens herhaalt u deze beweging door meerdere keren te gaan staan en weer gaan zitten. Zie video hieronder.
Met uw voet over de grond schuiven
Ga rechtop zitten in de stoel met de voeten op de grond. Beweeg uw voet zover mogelijk over de grond naar achteren. Wanneer u niet verder kunt houdt u de beweging 5 seconden vast en beweegt u de voet weer rustig naar voren. Herhaal deze beweging. Bekijk de video hieronder.
Beweeg mee met het LUMC
Tijdens uw opname is blijven bewegen erg belangrijk. In onderstaande video ziet u tips en oefeningen waar u thuis verder mee kunt gaan.
Bronnen
Deze filmpjes zijn beschikbaar gesteld door verschillende ziekenhuizen. Met dank aan: het Elkerliek ziekenhuis, Deventer Ziekenhuis en het Leids Universitair Centrum.
Meer filmpjes zijn te vinden op de site van het Koninklijk Nederlands Genootschap voor Fysiotherapie (KNGF).