Translate12 slaapadviezen voor een goede nachtrust
Heeft u slaapproblemen dan kunt u terecht op de Slaappoli van Tergooi MC. Wij hebben 12 slaapadviezen voor u die bijdragen aan een goede nachtrust.
- Houd een regelmatig slaappatroon aan. Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta elke dag om dezelfde tijd op. Neem maximaal 8 uur slaap aan als regel. Veel mensen hebben minder dan 8 uur slaap nodig. Slaap niet overdag ook niet als u moe bent.
- Als u na 30 minuten niet kunt slapen gaat u uit bed. Pas als u weer slaperig bent, gaat u weer terug naar bed. Ga geen activiteiten doen die u alerter maken.
- Doe regelmatig, liefst dagelijks, aan voldoende lichaamsbeweging.
- Een lichte snack of een glas (warme) melk voor het slapen gaan, kan het in slaap vallen bevorderen. Echter, vermijd uitgebreide maaltijden voor het slapen gaan.
- Regelmatige eettijden, tijdstip van inname van medicatie en andere activiteiten helpen uw inwendige klok vlotter te laten verlopen.
- Drink geen koffie of energiedrankjes 4 tot 6 uur voor het slapen gaan. Drink geen overmatige hoeveelheid koffie overdag.
- Vermijd het gebruik van nicotine vlak voor bedtijd of tijdens de nacht.
- Drink geen alcoholische dranken de uren voor het slapen gaan.
- Vermijd zware fysieke activiteiten of andere inspannende activiteiten (werken of studeren) de uren voor het slapen gaan.
- Vermijd ook spannende films of opwindende praatprogramma’s de laatste 1 à 2 uur voor gaan slapen. Zorg ervoor dat u ontspannen bent als u naar bed gaat.
- Beperk licht, geluid en te hoge of te lage temperaturen in de slaapkamer. Zorg voor goede ventilatie. Gebruik het bed alleen om te slapen en vrijen. En bijvoorbeeld niet om televisie te kijken.
- Vermijd slaapmiddelen. Gebruik ze zeker niet meer dan 2 keer per week en niet langer dan 3 weken. Drink geen alcohol in combinatie met slaapmiddelen.